Здоровье и активное долголетие – взаимосвязанные категории человеческой жизни. Понять эту взаимосвязь помогают две науки:
- Геронтология изучает биогенетические механизмы, влияющие на процессы старения, с целью остановить их.
- Ювенология ищет способы продлить молодость и предупредить старость.
Взаимодействие двух наук открывает человеку секреты активного долголетия.
Календарный и биологический возраст – в чем разница?
Всемирная организация здоровья разработала возрастную классификацию, в которой выделила пять основных категории:
- Молодой возраст – 18 – 44 года
- Средний возраст – 45 – 59 лет
- Пожилой возраст – 60 – 74 года
- Старческий возраст – 75 – 90 лет
- Долголетие – 90 и более лет
Это градация основывается на общих показателях для каждой группы, где учитываются возрастные изменения организма, и ее придерживается геронтология. Такое деление можно назвать условным, ведь каждый организм уникален, и нередко календарный возраст не совпадает с биологическим.
Поэтому ювенология предложила свою классификацию: юность – до 30 лет; первая молодость –30-60 лет; вторая молодость – 60-90 лет; третья молодость – старше 90 лет.
Как видно, эта наука вообще отрицает старость, как таковую, потому что люди, дожившие до 100 лет, сохранившие физическую и умственную активность, априори не могут считаться стариками. При этом 60-летний порог назван «золотым» возрастом: человек уже накопил опыт, но еще полон сил, чтобы реализовать его так, как считает нужным.
Различают два вида старости: нормальную и преждевременную.
В первом случае происходит постепенное и естественное угасание физиологических функций без стресса для организма. Атрофические изменения практически не касаются работоспособности, человек остается по-прежнему жизнерадостным и не теряет интереса к окружающему миру. Поэтому внешне такие люди выглядят гораздо моложе своих сверстников.
Преждевременная или патологическая старость вызвана серьезными сбоями в работе систем или органов, что влечет за собой умственное или физическое ослабление. Нередко ситуацию отягощают заболевания, которые возникают на фоне нарушений или, наоборот, являются их причинами.
Механизм старения – объект внимания медиков, генетиков, диетологов и других специалистов, которые выдвинули множество гипотез. Каждая из них заслуживает внимания, но самые прогрессивные из них основаны на теории старения клеток.
Клетки как главный «строительный материал» организма, несут определенную информацию, что определяет функции органов и систем. Управляет этим процессом геном клетки – генетическая регуляторная система.
Как только активность генома снижается, начинается процесс старения. Поэтому активное долголетие – это комплекс мероприятий, направленный на создание благоприятных условий для существования генома, чтобы на клеточном уровне поддержать жизнедеятельность организма.
Как стимулировать геном?
Прежде всего, использовать естественные природные для человека средства.
К ним относятся: физические упражнения, дыхательная гимнастика, массаж, сбалансированный рацион питания, отказ от вредных привычек и другие способы, которые оставляют понятие «здоровый образ жизни».
Такой подход пропагандировал Александр Микулин, авиаконструктор и академик, которому в 50-летнем возрасте врачи прогнозировали не более 2 лет. Но разработав собственную методику, которую он назвал «Моя система борьбы со старостью», ученый прожил еще 40 лет. Своим примером он доказал, что неправильный образ жизни блокирует генетический аппарат, поэтому организм преждевременно стареет.
Мнение Микулина подтверждают современные ученые, которые проанализировали продолжительность жизни в разных странах и пришли к выводу, что продолжительность жизни на 50% зависит от ее образа.
5 факторов здоровья и активного долголетия
Среди традиционных советов о правильном питании и занятии физкультурой, ученые выделили десяток интересных фактов, которые непосредственно влияют на активное долголетие.
1. Здоровый сон
Общепринятая норма для взрослого человека 8 часов, но это усредненный показатель между 6 и 12 часами. Главное – определить временную норму, которой достаточно для полноценного отдыха, установить график (засыпать и просыпаться в одно время) и не нарушать даже в выходные.
Недосып и ночная работа – это физическое и эмоциональное истощение для организма. Доказано, что жители Средиземноморья реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, потому что они до сих пор соблюдают «сиесту» – время послеобеденного отдыха.
2. Рациональное питание
Построено на принципе КОР – калорийное ограничение рациона, суть которого «не голодать и не передать». Если образ жизни не связан с интенсивными физическими нагрузками, человеку достаточно 1500-2000 калорий.
При этом организм – совершенный механизм, и он любит порядок. Поэтому питаться необходимо по графику, желательно четыре раза в день.
Желательно не злоупотреблять «заморскими» продуктами, ведь ферментная система человека с рождения настраивается на определенную пищу, поэтому ей тяжело быстро перестроится на другое меню.
3. Подвижный образ жизни
Физкультура – это не только возможность поддерживать красивое и здоровое тело. Ежедневная зарядка, 30 минут спокойной ходьбы, плаванья, езды на велосипеде тренируют дыхательную и сердечную систему, улучшают координацию, повышают выносливость.
4. Самообразование
Постоянная тяга к знаниям стимулирует мозг к активной работе. Одновременно с этим улучшается кровообращение, обмен веществ, работу сердца.
Научно доказано, люди, которые чувствуют свою социальную востребованность, живут дольше. Высший рейтинг активного долголетия у творческих натур и священнослужителей.
5. Крепкая семья
Этот фактор базируется на психоэмоциональной составляющей.
Когда отношения с близкими построены на взаимопонимании и уважении, человек находится в комфортных условиях, потому что всегда может рассчитывать на поддержку.
Среди других показателей здоровья и активного долголетия выделяют милосердие, позитивный взгляд на окружающий мир, желание к самореализации и любовь.
За период существования человечества накопилось множество теорий и гипотез, как продлить молодость и остановить старость. Но в каждой из них прослеживается общая мысль: 60-летний возраст – не повод отрекаться от полноценной жизни в обществе.
Наоборот, пожилые люди должны получить шанс реализовать накопленный опыт и мудрость. Тогда они обретут вторую молодость и смогут показать свой пример активного долголетия
Как интересно, что возраст можно классифицировать по общим показателям! Но важно помнить, что каждый организм уникален и календарный возраст не всегда совпадает с биологическим.
Важно понимать, что забота о здоровье и продление молодости не зависят только от возраста. Следует уделять внимание душевному и физическому здоровью, правильному питанию и активному образу жизни. Особенно важно начинать заботиться о своем здоровье с молодости, чтобы сохранить его на долгие годы.
Геронтология и ювенология помогают понять взаимосвязь между здоровьем и активным долголетием. Календарный возраст не всегда совпадает с биологическим, поэтому важно следить за своим организмом и заботиться о нем.
Геронтология и ювенология – науки, изучающие старение и молодость соответственно. Взаимодействие этих наук помогает нам понять секреты активного долголетия. Календарный возраст и биологический возраст могут различаться, и поэтому важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Важно понимать, что календарный возраст указывает на количество прожитых лет, в то время как биологический возраст отражает состояние организма и его функциональные возможности. Некоторые люди в возрасте 60 лет могут иметь биологический возраст, соответствующий 45 годам, в то время как другие могут иметь биологический возраст, соответствующий 75 годам. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью и принимать меры для продления активного долголетия, независимо от календарного возраста.
Интересная статья! Взаимодействие геронтологии и ювенологии помогает понять секреты активного долголетия. Важно понимать разницу между календарным и биологическим возрастом, чтобы определить категорию здоровья.