Три диеты для похудения

Также хочу отметить, что все и форму тела определяет прежде всего образ жизни, учитывайте это.

Йогрутовая диета для похудения: 2 варианта меню

Легко похудеть за 10 дней на 5-6 килограмм окажет помощь диета на йогуртах, отличающаяся сбалансированностью, мягким действием и фактически 100%-ной эффективностью.

Придумал эту неповторимую диету германский доктор Зейк, что в 30-х годах прошлого века для собственных состоятельных клиентов открыл в Швейцарии элитный санаторий, где были созданы все условия для отдыха, быстрого приведения и лечения раздобревших фигур в божеский вид.

Базу лечебного курса, за что толстосумы выкладывали баснословные деньги, составляла йогуртовая диета. Дабы проверить действенность методики, вовсе необязательно куда-то отправляться и очень сильно раскошеливаться. Все осуществимо дома!

Сбалансированная.

В йогурте находятся все нужные организму питательные вещества – белки, углеводы и жиры, последовательность витаминов и микроэлементов (витамин С, В12, кальций), исходя из этого голодный обморок, головные боли, плохое настроение и упадок сил вам не угрожают.

Нужная. Содержащиеся в живых йогуртах молочнокислые бактерии благоприятно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику и содействуют нормализации обмена веществ. Более того, йогурт усиливает иммунитет и снабжает организм легкоусвояемым кальцием, что снижает риск развития артрита, остеопороза, инфаркта и атеросклероза.

Разнообразная.

В отличие от твёрдых монодиет, рацион йогуртовой диеты приятно радует многообразием, поскольку, кроме йогурта, в нем присутствуют фрукты, сухофрукты, овощи, ягоды, зелень а также мясо.

Вкусная.

Отличается такая диета и богатой вкусовой палитрой благодаря возможности использовать разные виды йогуртов: ягодные, фруктовые, чистый йогурт без добавок.

Как возможно додуматься, базу рациона образовывает йогурт, что обязательно должен быть натуральным и живым, со сроком хранения не более 14 дней. Предпочтение направляться отдавать сортам, жирность которых образовывает не более 1, 2%.

Каждый день нужно использовать 500 грамм йогурта, но это количество необходимо поделить на четыре приема. В случае если учесть, что средний вес стандартной упаковки образовывает около 125 грамм, то достаточно будет использовать по одной упаковке на ланч, полдник, ужин и обед. Для питьевого йогурта рекомендуется совершенно верно такая же дозировка: полулитровая бутылка в день.

Ужинать направляться не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну, дабы организм успел расходовать калории, собранные на протяжении вечерней трапезы. Не обязательно, но все же нужно, дабы ужин был не позднее шести-семи часов вечера. В случае если перед сном вас одолевает чувство голода, попытайтесь сделать последний прием пищи более сытным за счет перенесения мясного блюда с обеда на ужин.

Каждый день разрешается съедать до 300 грамм свежих фруктов и ягод, за исключением груш, дынь, арбузов и винограда, в которых содержится через чур много сахара и калорийных углеводов, что будет мешать достижению поставленной цели.

А вот содействовать похудению будут яблоки, в особенности зеленые сорта, и цитрусовые, из которых возможно готовить вкусные фруктовые салаты и заправлять их йогуртом.

Разнообразить главный рацион разрешается и вареным мясом.

Оптимальнее подойдет индейка, крольчатина, курица, телятина и постная говядина. Маленький кусочек мяса, весом не более 100 грамм, нужно съедать на обед, дополнив его легким незаправленным салатом из свежих огурцов и помидоров либо стручковой и моркови фасоли. Порция салата не должна быть больше 150 грамм.

Свежую зелень – петрушку, укроп, кинзу, салат, сельдерей, базилик, шпинат – возможно использовать без ограничений.

Японская диета на 7 дней: подробное меню

Японская нация считается самой стройной в мире. Обитатели страны Восходящего Солнца знают множество секретов, разрешающих быть бодрыми, здоровыми и не набирать лишний вес. А вот для «ликвидации» жировых отложений рекомендуется определенная совокупность питания.

Вычислена японская диета на 7 дней, но при хорошей переносимости ее возможно продолжить еще на 7 дней. Громадным преимуществом процедуры есть не только утрата веса, но и сохранение результата в течение нескольких лет.

На постижение всех таинств долголетия, неувядающей молодости и красоты обитателей Востока может уйти вся жизнь.

Это целая наука, которая требует прилежности и старания. Но главные секреты стройности весьма несложны.

• Не заполнять желудок всецело. Тогда со временем насыщение будет приходить при потреблении намного меньших порций. Это приблизительно 250 г либо 1 стакан.
• Выпивать зеленый и белый чай без сахара (до 2-х литров в сутки). Напитки возможно заменить либо менять с чистой водой, минеральной без газов, отваром трав, шиповника. В обязательном порядке выпивать 1 стакан жидкости натощак (за 0, 5 часа до завтрака), другую – между приемами пищи.
• Красиво сервировать стол, приступать к трапезе в хорошем настроении.
• Блюдо дополнять другой зеленью и листьями салата, дабы размер порции не казался весьма мелким.
• Медлительно пережевывать пищу. Чувство сытости наступает не сходу, а через 15-20 мин. по окончании начала трапезы. Исходя из этого лишний вес в большинстве случаев набирают люди, каковые практически проглатывают пищу, не разжевывая ее.
• К тому же, такое поглощение отрицательно отражается не только на фигуре, но и на работе пищеварительной совокупности. Желудок приобретает громадную нагрузку, а куски пищи царапают его внутренние стены.

Все эти советы нужно выполнять для поддержания обычного веса.

Ну а вдруг имеется лишний, тогда стоит сесть на японскую диету, благодаря которой возможно за чемь дней скинуть до семи килограмм.

Принципиально важно знать! У полных людей итог будет ощутимее.

Продолжается японская диета 7 дней, меню включает мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, соки.

Хорошим моментом есть отсутствие запрета на различные методы изготовление блюд, исходя из этого возможно баловать себя жареной рыбой и запеченным мясом с хрустящей корочкой. Ну а недочётами – мелкий размер порций и всего лишь питание три раза в день. Причем, до обеда возможно лишь выпивать, за исключением одного дня.

Это принципиально важно! Нужно всецело исключить соль и сахар.

Соки готовить лишь самостоятельно.

1-е сутки

• Ланч – натуральный тёмный кофе.
• Обед – салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный льняным либо оливковым маслом, стакан томатного сока.
• Ужин – порция рыбы (200 г). Подойдет любой сорт. Украсить блюдо возможно зеленью и листьями салата.

2-й сутки

• Ланч – чашка кофе, узкий ломтик жёсткого сыра.
• Обед – 150 г отварного куриного мяса вместе с бульоном, тост.
• Ужин – 200 г рыбы, салат из свежих овощей (морковь, капуста, огурец, зелень).

3-й сутки

• Ланч – тёмный кофе.
• Обед – 200 г телятины, салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный растительным маслом.
• Ужин – жареный кабачок, посыпанный зеленью. Овощ возможно нарезать кружочками и запечь в духовке.

4-й сутки

• Ланч – тёмный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
• Обед – отварная морковь (3 шт), яйцо, ломтик сыра.
• Продукты возможно имеется раздельно либо приготовить салат, заправив его оливковым маслом.
• Ужин – грейпфрут либо апельсин.

5-й сутки

• Ланч – салат из свежей моркови и зелени, заправленный соком лимона.
• Более «мягкий» вариант окажется, в случае если в качестве заправки применять нежирную сметану (1 чайную ложку).
• Обед – порция рыбы, запеченной с помидорами, ? стакана томатного сока.
• Ужин – 2 яблока (лучше зеленых сортов) либо апельсин.

6-й сутки

• Ланч – чашка тёмного кофе, узкий ломтик жёсткого сыра.
• Обед –? тушки цыпленка, приготовленной без кожицы, салат из свежей капусты (возможно заменить морковью либо приготовить совместно).
• Ужин – 2 вареных яйца, стакан морковного сока либо салат из свежей моркови со сметаной.

7-й сутки

• Ланч – зеленый чай, тост.
• Обед – 200 г телятины, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
• Ужин – 2 вареных яйца, зелень и свежая капуста.

5/2 диета Майкла Мосли: быстрый и эффективный способ похудения

В среднем, такая методика разрешает терять до 3 килограммов за один заход. Но доктора советуют не ставить рекорды, а функционировать умеренно.

Тогда имеется возможность избавиться от 10 килограммов за шесть месяцев без вреда для организма.

Преимущества диеты 5/2

Помимо этого, что метод похудения от Майкла Мосли щадящий в плане психотерапевтическим, эксперты, изучив его, заключили, что он еще и нужен для здоровья.

Так как диета напоминает простые разгрузочные дни, польза которых в далеком прошлом известна докторам, лишь с ограничением по калорийности меню.

По словам врача Вальтера Лонго из Университета долголетия Университета Южной Калифорнии, благодаря краткосрочному частичному отказу от пищи существенно понижается риск происхождения заболеваний сердца, диабета и инфаркта. Кроме этого он стимулирует работу гена восстановления – организм как словно бы бы активизирует собственную деятельность по избавлению от ветхих клеток.

Как составить рацион на разгрузочные дни

Сейчас давайте составим для диеты 5/2 меню, которого советуют придерживаться диетологи с целью достижения большого результата.

Это лишь ориентировочный вариант, поскольку эксперты утверждают, что возможно кушать все, что угодно, основное не быть больше порог калорийности. Но само собой разумеется, лучше продумать рацион так, дабы в организм поступали все нужные микроэлементы.

• Итак, на ланч в первоначальный сутки возможно съесть яблочко с йогуртом либо отварное яйцо с чаем или овсяную кашу, сваренную на воде.
• Если не обойтись без перекусов, то стоит скушать какой-то некрахмалистый фрукт, выпить чашечку чая баз сахара либо съесть мало обезжиренного йогурта.
• В качестве обеда хорошим вариантом будет болгарский перец, фаршированный овощами или чечевичный либо овощной суп.
• Завершаем сутки легким ужином.
• Возможно сварить два яйца и съесть их с небольшим ломтиком и помидорами ветчины. Второй вариант – отварной томаты и рис. Еще один – это чай с тостами.

Но кое-какие диетологи советуют в такие разгрузочные дни сводить к минимуму количество приемов пищи.

Как это ни страно, но имеется основания предполагать, что кое-какие болезни ЖКТ спровоцированы фактически постоянной его работой: современный человек привык практически все время что-то жевать.