Как преодолеть страх публичных выступлений

Публичные выступления для многих становятся ужасной пыткой.

Как преодолеть страх публичных выступлений?

Выступать перед аудиторией на самом деле гораздо легче, чем многим может показаться. Это может даже стать приятным занятием для тех, кто преодолел страх и неловкость.

Но именно страх и чувство неловкости становятся для многих тем барьером, который заставляет их не выходить на трибуну.

Что же нужно предпринять, чтобы страх сменился на спокойную уверенность и энтузиазм при публичном выступлении?

Дальше рассказано о простой и сложной методики подготовки к публичным выступлениям, они попомогут решить проблему. 

Простая методика преодоления страха выступлений

1. Вы должны хорошо знать предмет вашего выступления.

Вряд ли вас пригласят выступать по теме, к которой вы не имеете никакого отношения. Поэтому все, о чем вы будете говорить должно быть вам очень хорошо известно.

2. Обязательная подготовка.

Даже если вам хорошо известен предмет выступления, не надейтесь на свою способность выражать мысли, если вы до этого не выступали публично. Беседа в тесном кругу психологически отличается от выступления на аудиторию.

Поэтому прежде, чем выйти на трибуну, хорошо подготовьтесь:

• записывайте мысли, которые соответствуют теме вашего будущего выступления
• тщательно обдумывайте каждую мысль, приходящую вам в голову (по теме);
• соберите отдельные мысли и выстройте их в определенной логической последовательности;
• произнесите подготовленную речь сами для себя. Говоря, вы увидите те места, где ваша мысль еще не оформилась окончательно и ее нужно додумать.
• если речь ограничена во времени, постарайтесь произнести ее, укладываясь в предполагаемый регламент. Здесь нужно учесть, что репетиция почти всегда короче, чем настоящее выступление.
• если вы – начинающий оратор, найдите кого-нибудь, кому вы можете представить ваше выступление. Пусть это будет доброжелательный друг (супруг/супруга), который объективно подскажет, что еще можно подправить.

3. Речь не должна вмещать слишком много тем и охватывать слишком много вопросов.

Гораздо лучше, если она будет затрагивать узкую область, но освещать ее достаточно глубоко.

4. Ваша речь должна отражать ваши собственные переживания и мысли.

Речь, составленная по чужим выступлениям, лишается глубины и жизненности.

5. Самое важное, о чем нужно помнить с самого начала подготовки и до самого последнего слова выступления – речь должна иметь цель.

Вы не должны выступать ради выступления.

Если у вас нет конкретной цели, лучше откажитесь сразу. Но если у вас есть цель, приложите все усилия, чтобы ее достичь.

Здесь мы рассмотрели, что нужно, чтобы ваша речь звучала интересно и интриговала слушателя.

Теперь, когда речь готова, вы убрали самую главную причину страха – неуверенность в себе, порожденную неуверенностью в своей компетенции и подготовленности.

Теперь осталось только применить несколько приемов, которые помогут вам держаться так, чтобы никто даже не догадался, что вам страшно. Когда вас пригласили на сцену:

1. Встаньте и сделайте глубокий вдох.
2. Подышите глубоко в течение примерно тридцати секунд, пока идете к трибуне. Кислород наполнит ваши легкие и придаст уверенности.
3. Улыбнитесь и сделайте вид, как будто вам очень нравится выступать. (Никто даже не заметит, как сильно бьется ваше сердце).
4. Посмотрите в глаза слушателям с такой уверенностью, будто все они должны вам деньги.

Если вам все время хочется что-нибудь вертеть в руках, дергать полу пиджака, крутить пуговицу, уберите руки за спину и шевелите своими пальцами так, чтобы никто не видел.

Хорошо, когда у вас есть возможность стоять за трибуной или кафедрой.

Вы можете крепко схватиться за нее. Еще можно сильно сдавить микрофон, если вам приходится держать его в руках. На крайний случай можно сильно сдавить пальцами монету.

Главное – не сдаваться.

Мы рассмотрели некоторые приемы, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений. Если вы выучите свою первую речь наизусть, то страх не заставит вас потерять мысль, и вы не растеряетесь.

С каждый новым выступлением вам будет все легче оставаться в относительном покое. Но как говорят бывалые ораторы, избавиться от страха совсем еще никому не удалось.

С другой стороны, немного адреналина придает речи дополнительную эмоциональную окраску. Поэтому смело приступайте к преодолению нового рубежа в вашей жизни.

Сложная методика подготовки к публичным выступлениям

1. Её недостаток в том, что она требует длительного времени для внедрения новых навыков. 
2. Преимуществом является стабильным и мощный результат, который будет служить вам опорой и фундаментом.

Бывают две ситуации: когда вы никогда ранее не выступали публично или когда у вас есть негативный опыт предыдущих выступлений. 

На каждый опыт, умение, знание и навык наш мозг создает соответствующую нейронную связь.

Если вы выступили неудачно и ощутили из-за этого негативные эмоции, то мозг создаст нейронную связь. которая будет защищать от эмоциональных страданий, которые вызывает неудача на публике. 

Страх, в данном контексте, является защитной реакцией, которая должна вас уберечь от эмоциональных страданий и предотвратить события, которые вызывают эмоциональные страдания, то есть от публичных  выступлений. 

Если вы ранее не выступали, в этом случае разум также будет вас защищать, триггером запускающим страх публичных выступлений, при отсутствии негативного опыта, будет неуверенность.

Эффективный способ преодолевать любые страхи и внутренние ограничения: развивать в себе уверенность.

Вы можете подготовить план выступления, потренироваться рассказывать, можно даже делать это перед зеркалом, а потом выступить перед своим друзьям и знакомым или на небольшую группу людей.

Придите на место выступления заранее и представьте, что у вас всё получилось. 

Либо вы можете просто несколько дней подряд визуализировать сцену того как вы успешно выступаете и вас приветствует публика. 

Постоянно концентрация на этом поможет вашему разуму обрести уверенность и создать нужные нейронные связи.

Михаил

Автор блога dramtezi.ru Исследователь в области личной эффективности, маркетинга, креативного письма, успеха в бизнесе и личной жизни.

Тема развития уверенности очень обширная, вам нужно анализировать свою конкретную ситуацию и понять в чём вы сомневаетесь.

Что можно использовать для прокачки уверенности:

• Любые подтверждения экспертности
• Максимум общения с людьми
• Визуализации успешных сценариев
• Чувство веры
• Остановка внутреннего диалога.
• Выполняйте небольшие задания (сами их придумывайте, например небольшие выступления или собеседования, то есть должны быть небольшие задачи)

В общем нужно постоянно над работать, проявлять осознанность и менять себя.

Проблема только в том, что немногие люди готовы на это.

Большинство просто спит сознательно. Плывут по течению и делаю то к чему привыкли.

Научитесь работать над собой, пожалуй, это самый важный навык.

С каждым новым позитивным опытом, будут создаваться новые нейронные связи. Поэтому очень важно небольшими шагами идти к цели. Легкость и свобода в публичных выступления приходит постепенно. 

Еще очень важно получать от выступлений удовольствие, тогда организм будет вырабатывать не гором стресса, а гормоны радости и удовольствия, которые включат уверенность и харизму.