Простой способ как успокоить нервы используя дыхание.

Часто бывает, что наши нервы испытывают перегрузки, в результате возникет напряжение, а тело пребывает в состоянии постоянного стресса.  Всё это пагубно сказывается на здоровье и на эмоциональным самочувствии, препятвует засыпанию и т.д.

Не все люди умеют расслабляться и отключать от себя от суеты жизни, когда вы пришли с работы, закончили свои дела, нужно уметь расслабиться, чтобы прийти спокойное, равновесное состояние. Особенно важно это делать перед сном. Так вы сможете облегчить засыпание и сон поможет вам набраться сил.

Я расскажу всего о нескольких базовых упражнений, сделать их может любой человек, все они основаны на дыхательных практиках йоги.

 

Дыхательные практики для обретения спокойствия нервной системы

 

Дыхание через левую ноздрю.

 

Если мы будем делать вдох через левую ноздрю, это будет успокаивать нашу нервную систему, если через правую ноздрю, то мы получим больше бодрости. Я испытал эти упражнения на себе, делаю их перед сном в конце рабочего дня, это хорошо меня успокаивает, я могу легко заснуть. Думаю эти упражнения помогут вам.

И так что нужно сделать:

Вы должны пальцем руки прикрыть правую ноздрю,а левой ноздрей медленно вдохнуть, считайте  не спеша до 6 и закончите вдох. Затем отпустите правую ноздрю, закройте левую и сделайте выдох через правую ноздрю, считая до 12. То есть пропорция вашего вдох через левую и выдоха через правую равна  6 на 12.

Сделайте не менее чем 10 подходов и вы уже сможете почувствовать мягкое спокойствие, которое растечется по вашему телу.

Пропорциональное дыхание..

В этом упражнении нужно дышать по системе 5-5-10. Вдох должен быть продолжительностью 5 секунд, либо вы просто считаете про себя до 5, точное время заменять не обязательно, достаточно равномерно отсчитывать про себя. Далее на пять секунд вы задерживаете свое дыхание, после это медленно и плавно выдыхайте, растягивая выдох на 10 секунд.

Далее вы начинаете увеличивать пропорции: 6-6-12, 7-7-14, 8-8-16, 9-9-18, 10-10-20.

Таким образом получается полный цикл упражнения, выполнить его  легко, при этом нужно постараться расслабиться. Увеличивать пропорции можно дальше, но для базового расслабления достаточно доходить до 10-10-20.

Дальше можно выполнить другую разновидность этого упражнения, нужно делать 5-10,  вдох на 5 счетов, а выдох на 10, задерживать дыхание не нужно. Пропорции точно такие же как и вышеописанном упражнении.

Теперь вы знаете о трех простых дыхательных упражнениях, которые активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление нашего тела.

Их полезно делать перед засыпанием, в этом случае Вы получите более здоровый и продолжительный сон.

Главное постоянство.

Если регулярно выполнять упражнения то они принесут максимум эффекта. Естественно если у вас очень сильный стресс или глубокая депрессия, то такие упражнения скорее всего вам не помогут, здесь нужно обращаться к специалистам.

Что еще можно посоветовать для укрепления нервов

На самом деле всё просто, нужно уметь переключаться, перенаправлять внимание, для этого хорошо подходят спортивные упражнения или хобби.

Стресс и напряжение нервной системы образуются из-за постоянных мыслей о проблемах и задачах, постепенно такое мышление начинает выматывать.

Когда разуму не на что переключиться, он постоянно будет пережевывать прошедший день или какие-то нерешенные вопросы, соответственно это съедает нашу энергию и лишает покоя.

Когда мы можем переключать свое внимание на другие области, например занимаясь спортивными упражнениями или увлекательным хобби, в этом случае мозг отпускает старые мысли и разгружается.

Некоторые люди практикуют медитацию, чтобы вызвать особое состояние ума и освободиться от  мыслей и проблем.

Однако можно что угодно превращать в медитацию.

Дыхательные упражнения подойдут для этого, если делать их сосредоточенно и  расслабленно, фокусируя внимание на процессе их выполнения, то они превращается в настоящую медитацию нашего ума. И дают хороший эффект.

 

На этом я  заканчиваю свой рассказ, надеюсь  информация из этой статьи поможет вам сделать вашу жизнь лучше.

 

бокал

Читайте также:

Главный принцип Стоизма. Ключ к сильной жизни

Эластичность мышления

Как легко справиться со сложными задачами

Ошибки открывают новые возможности

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подробнее в Life
10 советов для тех кто работает дома
Закрыть