Развитие мотивации

Развитие мотивации необходимо всем, кто хочет достигнуть в жизни больше чем у них есть. Для того чтобы стремится вперед, осваивать новое, повышать свой уровень жизни нужна мотивация. За каждым нашим действием стоит мотив. Мотив — это то что побуждает нас к тем или иным действиям. Мотив — это причина. Соответственно мотивация — это то что заставляет нас действовать. И от силы мотивации зависит качество и интенсивность наших действий. Конечно успех в том или ином начинании не определяется только мотивацией, основа движения к цели самодисциплина.

Развитие мотивации

Главное мотивация, наверное слышали как говорят некоторые. Перед вами мощный тренинг по прокачке вашей мотивации, в несколько сокращенном варианте. Но и тех знаний что изложены здесь хватит вам для того чтобы стать высоко мотивированным человеком. Развитие мотивации означает выполнение ежедневных действий по её поддержанию. Это можно назвать рутиной. Но именно через рутину достигается успех в личном развитии. Первый импульс на пути к идеальной мотивации нам дают наши амбиции. Мы всегда стремимся к большему, нельзя довольствоваться малым, нужно постоянно открывать новые горизонты и возможности. Амбиции дают толчок нашей мотивации. Чтобы разжечь амбиции, можно задать себе вот такие вопросы: То, что есть у меня сейчас, действительно то что я хочу? То, что я делаю действительно ли мне по душе? Действительно ли моя жизнь меня устраивает? Разве не хочу я большего для себя? Думаю, смысл вопросов понятен, они пробуждает в нас амбиции, а они разжигают огонь мотивации. Нам лишь остается его постоянно подпитывать, чтобы он не угас.

Еще один способ развития мотивации.

Точнее это то что может изменить нашу жизнь, сделать её более легкой и насыщенной. Вспомните как ведут себя дети, они живут настоящим моментом, воспринимая мир таким какой он ест сейчас. Дети используют каждый момент времени, чтобы познавать мир, расширять его границы. У них идеальная мотивация. Их подход к жизни наиболее перспективен в плане развития и достижения целей. Но взрослея мы утрачиваем эту способность, вернее, сама способность никуда не девается, просто мы перестаем её использовать. Главным образом потому что неправильно воспринимаем время. Если дети живут в моментах настоящего. То взрослые постоянно оглядываются на своё прошлое. Тут есть два варианта:

1. Многие видят в прошлом лучшие времена и постоянно об этом напоминают. Они в прямом смысле хотят вернуть прошлое, так как им кажется, что там было лучше.
2. Вторая позиция заключается в том, что человек во всем винит свое прошлое, он видит там причины всех своих неудач. Они рассуждают примерно так: если бы это не случилось, то все было бы иначе.

И получается, что люди живут в прошлом, упуская возможности настоящего и у них всегда с собою эмоциональный груз прожитых лет. Это снижает мотивацию. И секрет развития мотивации в том чтобы отпустить прошлое и начат жить в настоящем. Нужно понять, что как бы там ни было, это уже не существует, и события прошлого живут только в нашей памяти и воображении. Нельзя из прошлого делать кандалы, иначе мы обрекаем себя на неудачу в настоящем. Вопросы помогают сформировать правильный взгляд на мир, нужно просто чаще их себе задавать и тогда многое станет на свои места. Вопросы могут разрушить старое и открыть дверь в новое. Другой момент связанный со временем это страх будущего. Страх может быть в разных формах, в виде опасений, беспокойства, переживаний, сомнений. И опять, как и с прошлым мы фокусируемся на иллюзии, на том чего еще нет. Будущее каким бы оно не казалось, может принять любую форму прежде чем станет настоящим. Произойти может все что угодно. Поэтому смысла бояться грядущего нет. Нужно фокусироваться и готовится в настоящем, это все что у нас есть. Развитие мотивации на высоком уровне не возможно без избавления от груза прошлого и будущего. Мы мысленно в прошлом или будущем, а настоящее пускаем на самотек. Вот что со всеми происходит. Избавьтесь от этого и вам будет проще достигать своих целей.

Вторичная выгода для развития мотивации.

Почти во всем можно найти позитивную сторону и на ней сконцентрироваться. Если положительной стороны нет, то придумать её. Это основа позитивного мышления. Обычно мы видим отрицательные стороны и сильно на них фокусируемся, в результате это снижает нашу способность бороться и решать проблемы. Получается парадокс, человек попадает в негативную ситуацию, в которой нужно действовать эффективно, на волне мотивации и энтузиазма, чтобы как можно скорей проблему решить. Но выходит, как-то наоборот, возникает негативная ситуация, в вместе с ней стресс, депрессия, упадок сил, низкая мотивация…в общем весь этот набор состояний держит прочно в негативе и не позволяет решать проблему. Все это происходит из-за того, что мы реактивны, то есть наше внутренне состояние зависит от того что происходит во внешнем мире. Поэтому правильное реагирование поможет сохранить мотивацию на должном уровне. Находите вторичную выгоду, фокусируйтесь на ней и таким образом настраивайте себя на позитив. Это просто должно стать вашей привычкой. Поначалу сделать это не просто, чтобы получилось просто поставьте перед разумом такую задачу, найти вторичную выгоду и у вас все получится. Наши мысли словно поток и фокусируюсь на тех или иных вещах мы этот поток перенаправлять в нужное нам русло.

Развитие мотивации: еще несколько советов.

Расскажите кому-нибудь. Чтобы поднять мотивацию расскажите друзьям и родным о том, что вы хотите сделать, так вы повысите вероятность того что вы это сделаете. Возникнет дополнительная мотивация просто от того что вы кому-то пообещали. Также можно поспорить с кем-то на то что вы сделаете то что задумали, а если на кону будет еще и какой-нибудь приз для победителя, то ваша мотивации заметно окрепнет. Живите на собственных условиях. Живите по своим правилам, ставьте свои условия, не прогибайтесь. Проявляйте гибкость. Но будьте проактивны, чтобы ваш внутренний мир был независим от внешнего. Тогда вы легко справитесь с препятствиями на пути к цели. Чем выше цель тем интересней её достигать, тем больше она привлекает. Это феномен нашей психики. Простые, рутинные цели не зажигают. По этому поводу говорят, что миллион долларов собрать легче чем сто. Высокая цель воодушевляет, а мелкая обыденная не привлекает внимания. Делайте то что любите. Ничто так не заряжает как занятие любимым делом. Если работа не ваше любимое дело, то найдите то что вам нравится, хобби. Это будет заряжать вас энергией жизни. И на любимое дело не нужно развивать мотивацию, то что нравится делается само. Учитесь терпению. Терпение великая наука. Благодаря ему можно многого достичь. Как в поговорке «терпение и труд все перетрут».

Что еще нужно знать про развитие мотивации.

Мотивация подталкивает нас к действиям, но она действует импульсно. Она как огонёк, который потухнет если его не поддерживать. Следует также понимать, что наш разум избегает всего, что вызывает дискомфорт. Поэтому нужно находить правильный путь для развития мотивации. Если например вам нужно тренировать свое тело, чтобы приобрести хорошую форму, но тренировки связаны с дискомфортом. И чтобы заставлять себя тренироваться каждый нужны усилия, более того, чтобы достичь какого-то впечатляющего результата нужно упорство. Чтобы решить эту задачу фокусируйтесь на том положительном эффекте, который наступит если вы будете заниматься каждый день. В то же время своё бездействие связывайте с тем от чего вы хотите избавиться, свяжите бездействие с тем, что вызывает неприятие и страдания, представьте, как всё будет плохо если вы не начнете работать над собой, этот сценарий должен быть максимально болезненным. Так вы сместите фокус своего внимания с дискомфорта сейчас от тренировок, на дискомфорт от бездействия, а удовольствие свяжите с результатом тренировок. Такая самонастройка хорошо работает, когда становится привычкой и применима к любым видам достижений. Также эту методику можно применять для избавления от вредной привычке. Свяжите привычку со страданием, а эффект от избавления от неё с удовольствием. P.S. Если не понятно, то напишите могу проконсультировать на эту тему бесплатно.   Ну и напоследок прикольное видео про мотивацию  :Happy-Grin:   

Как понять, почему пропала мотивация

Снижение мотивации не всегда означает, что цель стала неважной или вы недостаточно стараетесь. Иногда причина — временная усталость, слишком большой объём задач, неясный результат или нехватка денег, времени и поддержки. Пока причина не найдена, попытки заставить себя действовать могут усилить напряжение.

Сначала полезно посмотреть, как давно длится спад и в каких обстоятельствах он начался. Если интерес пропал на несколько дней после сложного периода, а отдых постепенно возвращает силы, вероятно, это временное снижение активности. Если же апатия держится неделями, затрагивает разные сферы жизни и не проходит после выходных, одной самонастройки может быть мало.

Задайте себе несколько вопросов и ответьте на них письменно, без попытки сразу найти «правильный» вариант:

• Что именно я откладываю: всю цель или отдельную задачу?
• Когда стало труднее действовать? Что происходило в это время?
• Что я чувствую перед началом работы: усталость, тревогу, скуку, растерянность?
• Достаточно ли мне сна и времени на восстановление?
• Понятно ли, какой результат нужен и как я пойму, что его достиг?
• Хватает ли мне знаний, денег, инструментов или помощи других людей?
• Чего я опасаюсь, если начну действовать или достигну цели?
• Эта цель по-прежнему моя или я продолжаю её ради чужих ожиданий?

Ответы помогают различить несколько причин. При усталости трудно сосредоточиться даже на привычных делах, а отдых не всегда ощущается полноценным. При перегрузке сил может хватать, но список задач кажется бесконечным: в таком случае стоит убрать часть обязательств и определить, что действительно требует внимания сейчас.

Неясная цель проявляется иначе: человек хочет «развиваться», «зарабатывать больше» или «заняться здоровьем», но не может назвать следующий шаг. Нехватка ресурсов часто маскируется под лень: сложно приступить к задаче, для которой нет нужных навыков, времени или оборудования. Здесь полезнее найти ресурс, уменьшить масштаб задачи или попросить о помощи, чем требовать от себя большего усилия.

Если дело в страхе ошибки или оценки, попробуйте отделить саму задачу от её последствий. Спросите себя, что произойдёт в худшем случае и как вы будете действовать, если это случится. Иногда страх становится меньше, когда вместо неопределённого «провала» появляется конкретный сценарий. Если сомнения связаны с тем, что цель навязана извне, можно пересмотреть её, а не искать способы сильнее себя подгонять. О личных причинах, которые поддерживают движение к цели, подробнее рассказано в статье личная мотивация.

При усталости первым шагом должно стать восстановление: сон, перерывы, снижение нагрузки и возвращение к обычному режиму. Не нужно компенсировать истощение новыми требованиями к себе. Если после отдыха состояние не меняется, стоит обсудить распределение дел с близкими или руководителем и обратиться к специалисту.

Помощь врача или психолога особенно нужна, если подавленность, тревога, нарушения сна, потеря интереса и сил сохраняются большую часть дней, мешают работе и повседневной жизни или усиливаются. При мыслях о причинении вреда себе обращайтесь за срочной помощью к близкому человеку, врачу или в экстренную службу. В таких обстоятельствах мотивационные приёмы не заменяют профессиональную поддержку.

Как превратить желание в конкретный план

Цель становится рабочей, когда по ней можно проверить результат и определить следующий шаг. Формулировка «хочу больше читать» не задаёт ни объёма, ни срока. Вариант «прочитать одну книгу за месяц, уделяя чтению двадцать минут пять дней в неделю» уже позволяет понять, что делать и как отслеживать продвижение.

Сформулируйте цель через действие или измеримый итог. Если результат зависит не только от вас, например повышение на работе или получение ответа от клиента, добавьте показатель, который контролируете сами: подготовить портфолио, отправить заявку, провести разговор. Так план не будет зависеть целиком от чужого решения.

Затем разделите цель на несколько этапов. Каждый из них должен быть достаточно небольшим, чтобы его можно было выполнить за ограниченное время и проверить по факту. Для большой задачи можно определить промежуточные результаты на неделю или месяц. Если этап занимает несколько часов или дней, разбейте его на действия, которые укладываются в один рабочий блок.

Например, цель подготовить резюме можно разложить так:

Этап	Действие	Срок
Собрать материалы	Найти сведения о предыдущих местах работы и проектах	До среды
Подготовить черновик	Описать опыт и навыки	До пятницы
Проверить документ	Убрать неточности и попросить знакомого прочитать текст	До воскресенья

После этого выберите ближайшее действие. Оно должно отвечать на вопрос: что именно я сделаю в следующий раз, когда сяду за задачу? «Заняться резюме» — слишком расплывчато. «Открыть старый файл и выписать три последних проекта» — действие с понятным началом и концом.

Назначьте ему срок, учитывая реальные обстоятельства. Срок «сегодня вечером» не сработает, если вечер уже занят или вы регулярно возвращаетесь домой без сил. Лучше указать конкретный день и время, а для крупных задач — заранее выделить несколько рабочих промежутков. Оставляйте запас между этапами: он пригодится, если задача займёт дольше ожидаемого.

Заранее запишите возможные препятствия. Например: не хватит информации, появится срочная работа, будет сложно начать после длинного дня. Для каждого препятствия придумайте ответ: где взять данные, какую задачу перенести, с чего начать при низком уровне энергии. Такой план снижает число решений, которые придётся принимать в момент усталости.

Подготовьте запасной вариант, который сохранит движение к цели, если исходный план сорвётся. Если не удаётся выделить час, можно выполнить пятнадцатиминутную часть задачи. Если не получилось поработать утром, перенести блок на следующий заранее выбранный день, а не откладывать его без срока. Запасной план должен быть проще основного, но всё ещё вести к результату.

Не оценивайте план только по тому, удалось ли выполнить его без отклонений. Раз в неделю сверяйте ожидаемое и фактическое: какие этапы завершены, где возникла задержка, что оказалось сложнее и сколько времени потребовалось. Если план систематически не помещается в расписание, уменьшите объём или измените сроки. Это корректировка маршрута, а не доказательство неспособности довести дело до конца.

Чтобы поддерживать темп, фиксируйте выполненные действия и отмечайте, что осталось сделать следующим. Удобнее записывать план в календарь или список задач, а не держать его в памяти. Такой подход к распределению усилий и времени помогает выстроить личную эффективность вокруг конкретных действий, а не общих намерений.

Внутренняя и внешняя мотивация: что поддерживает усилия

Внутренняя мотивация появляется, когда само занятие вызывает интерес или связано с личными ценностями. Человек учится, потому что ему любопытно разобраться в теме, занимается спортом ради самочувствия или берётся за проект, который считает значимым. Внешняя мотивация опирается на результат, который находится за пределами задачи: оплату, премию, одобрение, оценку или желание избежать неприятностей.

Оба вида мотивации могут поддерживать действие, но работают по-разному. Внешний стимул помогает начать то, что пока кажется скучным или трудным: например, пройти обязательное обучение ради допуска к работе. Он задаёт понятный ориентир и делает усилие более ощутимым. Однако награда не всегда удерживает интерес после того, как её получили, а ожидание одобрения может сделать решение зависимым от чужой реакции.

Это не означает, что внешние стимулы бесполезны. Они уместны, когда задача имеет чёткий критерий выполнения, срок или практическую пользу, которую человек пока не чувствует. Например, можно заранее договориться с собой о небольшой награде за завершённый этап, а затем постепенно связать работу с тем, что она даёт лично вам: новым навыком, свободой выбора, спокойствием или возможностью помочь близким.

Сложности возникают, когда награда становится единственной причиной действовать. Если учиться только ради отметки, после экзамена может пропасть желание продолжать. Если работать лишь ради похвалы, критика способна обесценить усилия. В таких случаях полезно спросить себя: «Что в этой задаче важно для меня, помимо результата и чужой оценки?» Ответ не обязан звучать возвышенно. Иногда достаточно понять, что регулярная учёба поможет сменить работу, а прогулки дают больше сил в течение дня.

Связать цель с собственными приоритетами проще, если перевести её из общего обещания в личный смысл. Вместо «надо заняться здоровьем» можно сформулировать: «хочу легче переносить рабочий день» или «хочу оставаться активным в поездках». Такая формулировка помогает выбирать действия, которые действительно ведут к нужному результату, а не просто соответствуют ожиданиям окружающих.

Полезно проверить, насколько выбранная цель совпадает с вашими интересами и условиями жизни. Задайте себе несколько вопросов:

• Что изменится в моей повседневной жизни, если я достигну цели?
• Какие части процесса мне интересны, а какие придётся выполнять ради результата?
• Чьих ожиданий я стараюсь придерживаться?
• Какой небольшой выбор в этой задаче могу сделать самостоятельно?

Если цель важна, но процесс пока не увлекает, ищите в нём пространство для выбора. Можно самостоятельно определить порядок действий, подобрать удобный формат обучения или выбрать подходящий темп. Это не отменяет обязательств, зато уменьшает ощущение, что вы действуете только под давлением. О связи личных мотивов с решением двигаться к цели подробнее рассказано в статье о личной мотивации.

Наконец, интерес не всегда возникает заранее. Иногда он появляется после первых попыток, когда задача становится понятнее и человек замечает собственный прогресс. Поэтому не нужно ждать сильного желания перед каждым шагом. Достаточно начать с посильного действия и со временем увидеть, что именно в процессе или результате имеет для вас ценность.

Как поддерживать движение к цели в повседневной жизни

Регулярные действия проще выполнять, если заранее отвести для них время и место. Необязательно составлять расписание на каждый час: достаточно определить несколько устойчивых промежутков, когда вы обычно свободны. Если занятия зависят от случайного появления времени, их легко отложить из-за срочных дел, усталости или чужих просьб.

Запишите действие в календарь как конкретную встречу с собой: например, «во вторник после работы — 25 минут на курс». Слишком расплывчатая запись вроде «заняться учёбой» не подсказывает, с чего начать. Добавьте первый шаг: открыть урок, прочитать одну главу или сделать короткое упражнение. Когда время ограничено, заранее решите, какой минимальный объём всё равно сможете выполнить.

Пространство тоже влияет на то, насколько легко приступить к задаче. Перед началом уберите со стола предметы, которые не нужны, приготовьте материалы и закройте лишние вкладки. Телефон можно оставить в другой комнате или включить беззвучный режим. Если отвлечения связаны с домашними делами, выберите время, когда вас реже прерывают, и сообщите близким, что будете заняты определённый промежуток.

Не всякую помеху удаётся убрать полностью. В таком случае полезно подготовить простую реакцию на неё. Например, если во время работы вспоминаете о другом деле, запишите его в отдельный список и вернитесь к текущей задаче. Если тянет проверить сообщения, договоритесь с собой делать это после завершения выбранного отрезка работы. Так не приходится каждый раз заново решать, продолжать ли начатое.

Напоминания работают лучше, когда связаны с понятным событием. Можно поставить уведомление за несколько минут до запланированного действия или прикрепить заметку туда, где вы её увидите. Ещё один способ — соединить новое занятие с привычным: после завтрака сделать растяжку, а после возвращения домой уделить время чтению. Такой ритуал сокращает паузу между намерением и началом дела.

Для отслеживания прогресса достаточно простого учёта. Отмечайте выполненные занятия в календаре или коротко записывайте, что получилось сделать. Раз в неделю посмотрите на записи и ответьте на два вопроса: что помогало продолжать и что чаще всего мешало? Это позволяет менять условия, а не превращать контроль в оценку собственной состоятельности.

Не каждый пропуск требует начинать всё заново. Если вы пропустили занятие, вернитесь к следующему запланированному шагу и при необходимости уменьшите его объём. Попытка компенсировать один пропуск несколькими длинными занятиями часто утомляет и повышает риск снова отложить дело. Лучше сохранить регулярность на посильном уровне, чем добиваться безупречного графика.

Периодически сверяйте действия с целью. Если занятие стало занимать больше сил, чем вы рассчитывали, проверьте его объём, время и сложность. Иногда достаточно сократить одну сессию, перенести её на другой день или разделить задачу на части. Приёмы организации времени и рабочих привычек собраны в материале о личной эффективности.

Что делать, если план сорвался или мотивация снова снизилась

Пропуск одного действия не отменяет цель и не обесценивает сделанное раньше. Зафиксируйте, что произошло, и отделите факт от оценки себя: «не занимался три дня» — факт, «у меня ничего не получается» — вывод, который из него не следует. Самокритика обычно отнимает силы, но не помогает понять, как действовать дальше.

Сначала выясните, что именно помешало. Причина может быть внешней — болезнь, срочная работа, семейные обстоятельства, — или связанной с самим планом: слишком большой объём, неудобное время, нехватка навыков, отсутствие нужных материалов. От ответа зависит следующий шаг. Если помеха временная, достаточно вернуться к прежнему расписанию; если она повторяется, план стоит пересмотреть.

Не пытайтесь компенсировать пропуск резким увеличением нагрузки. Такой рывок может усилить усталость и привести к новому перерыву. Вернитесь к минимальному действию, которое поддерживает движение к цели: прочитайте одну страницу, уделите задаче десять минут или подготовьте материалы для следующего занятия. После этого оцените силы и решите, можно ли продолжить или лучше остановиться на выполненном минимуме.

Минимальный шаг нужен не для того, чтобы сделать вид, будто план соблюдается. Он снижает порог возвращения к делу и помогает восстановить регулярность. Если привычное действие стало слишком тяжёлым, уменьшите его до объёма, который реально выполнить даже в загруженный день. Например, вместо часа занятий запланируйте пятнадцать минут, а затем постепенно вернитесь к исходной нагрузке.

Полезно разбирать срыв без обвинений, как задачу с конкретными условиями. Запишите, что случилось перед пропуском, что вы чувствовали и что могло бы облегчить действие. Если не хватило времени, перенесите занятие на более свободный период или сократите его. Если мешала неопределённость, заранее решите, с какого именно шага начнёте. Если дело вызывало напряжение, разбейте его на меньшие части.

Такой разбор помогает извлечь урок, а не закрепить мысль о собственной несостоятельности. Это близко к работе с личной эффективностью: в материале о личной эффективности можно найти подходы к организации задач и нагрузок. Важно менять конкретное условие, а не делать вывод, что цель вам не по силам.

Разовый сбой отличается от систематической проблемы повторяемостью. Один пропуск из-за неожиданного дела не обязательно требует изменений. Но если вы регулярно откладываете задачу, не успеваете выполнить запланированное или после каждого подхода долго восстанавливаетесь, нагрузка, сроки либо сама цель могут быть выбраны неверно. В таком случае пересмотрите план: уменьшите объём, увеличьте срок, выберите другое время или уточните, зачем вам нужен результат.

Проверить план помогает короткий разбор в конце недели. Ответьте себе на три вопроса: что удалось сделать, что мешало и какое одно изменение я внесу на следующей неделе? Не меняйте сразу всё расписание. Одна поправка покажет, связано ли затруднение с конкретным препятствием или выбранный способ движения к цели не работает.

Снижение мотивации тоже не всегда означает, что цель потеряла значение. Иногда оно говорит об усталости, нехватке отдыха или слишком долгом напряжении. В таком случае пауза может быть частью плана, а не отказом от него. Определите, когда вернётесь к действию, и оставьте себе простой первый шаг на этот день.

Если же после отдыха желание продолжать не появляется, снова проверьте саму цель. Возможно, она была выбрана под чужие ожидания или перестала соответствовать вашим интересам. Тогда можно скорректировать её, сохранив то, что для вас важно, или отказаться от неё осознанно. Это отличается от решения бросить всё из-за одного неудачного дня: пересмотр опирается на повторяющиеся наблюдения, а не на минутное разочарование.

Возвращение к делу не требует сначала почувствовать сильный энтузиазм. Достаточно выбрать посильное действие, выполнить его и посмотреть, что изменилось. Если препятствие остаётся, меняйте условия; если оно прошло, продолжайте по плану.

Экспертный комментарий

Материал подготовлен практикующим специалистом по маркетингу

Михаил Каржин — Вебмастер, маркетолог, преподаватель и специалист по рекламным технологиям. Разрабатываю сайты, рекламные кампании и стратегии продвижения для бизнеса. Работаю с Яндекс Директ, SEO, контентом, аналитикой и комплексным интернет-маркетингом. Пишу полезные статьи и книги.

Преподаватель маркетинга. Специалист по рекламе. Разработка сайтов. Яндекс Директ

Получить консультацию

Консультация маркетолога Настройка Яндекс Директ Разработка сайтов