Как эффективно бороться с синдромом выгорания

Симптомы синдрома выгорания.

Синдром выгорания является результатом длительного процесса воздействия растущих проблем на работе и разногласий с другими коллегами и руководством.

«Выгорание» также может появляться, когда сотрудник снова участвует в неудачном проекте или когда он не может выполнить поставленные перед ним задачи вовремя, поэтому он все чаще и чаще остается в офисе больше необходимого.

Результат:

• потеря мотивации делать работу и приходить в офис;
• чувство изоляции и недопонимания и, следовательно, негативное отношение к коллегам;
• чувство разочарования и низкая самооценка;
• откладывать важные дела и встречи для более поздних и более длительных задач.

Синдром выгорания состоит из трех симптомов:

• эмоциональное истощение (недостаток сил, неспособность справиться с проблемами),
• деперсонализация (чувство безличности, цинизм)
• снижение оценки собственных достижений (ощущение потери времени).

Все эти симптомы также сопровождаются изменениями здоровья. Бессонница, простуда, головные боли и мышечные боли являются одними из них. Иногда возникают также так называемый звон в ушах, спутанность сознания и даже проблемы с памятью.

Люди, пострадавшие от этого синдрома, также страдают от заболеваний пищеварительной системы.

Также подобная ситуация встречается не только у работников, но и также у бизнесменов, людей которые начали собственное дело и не получили результатов. 

Всё это завязано на продолжительной работе и отсутствии важных результатов, человек начинает чувствовать безысходность и тупик.

Борьба с синдромом выгорания.

Выгорание не следует недооценивать, так как оно может привести к дальнейшим проблемам на работе и даже серьезной потере здоровья.

После выявления первых симптомов стоит тщательно подумать о текущем режиме работы и о том, как проводить время утром и вечером, а затем сделать из этого соответствующие выводы.

Как бороться с синдромом выгорания на ранней стадии?

Многое завязано на психологии мотивации. 

Проанализируйте ваши ценности что для вас самое важное. 

Вы поймите что жизнь человека можно сравнить с искоркой. Представьте что вы подходите к морю. Бескрайнему и глубокому. 

Вы нагибаетесь и черпаете из него ладонями воду. Но когда подносите эту воду к лицу, то она вытекает сквозь пальцы. Всё это происходит очень быстро. 

Вот так можно сравнить нашу человеческую жизнь с вечностью, наша жизнь очень коротка и быстро уходит от нас, также быстро как вода протекает сквозь пальцы. 

Поэтому поймите что для вас важно в этой жизни: 

на что вы готовы сделать ставку и потратить всю свою энергию. 

Так важно ли то чем вы занимаетесь сейчас? 

Сделайте полную переоценку ваших ценностей и критериев оценки успешности.

Когда вы поймёте главное вашей жизни, вы сможете научиться радоваться каждому дню. И тогда синдром выгорания отступит, все проблемы рассосутся и  вы почувствуете новые силы для достижения своих целей. 

Смена обстановки и исходных условий.

Подумайте о том что может быть вам стоит сменить вид вашей деятельности, заняться другим бизнесом или перейти на другую работу.

То что вы делаете сейчас скорее всего не единственная возможность в жизни. 

Четкое поймите причины вашего нынешнего психологического состояния. Поработайте над собой внутренне, но не забудьте о том что можно просто поменять обстановку. 

В мире существует миллионы возможностей, каждая из которых может дать вам счастье и успех в жизни. 

Примите эту концепцию и начните действовать.

Больше времени для отдыха и сна.

Отдых после работы и сон необходимы, чтобы полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Люди, страдающие бессонницей, вызванной стрессом, должны отказаться от просмотра корпоративной электронной почты вечером и после работы. В выбранное время, также стоит выключить рабочий телефон и полностью расслабиться.

Больше физической активности.

Движение является одним из самых эффективных средств от недомогания. Упражнения улучшают кровообращение, расслабляют, а также позволяют сосредоточить мысли на своих движениях и отвлечь внимание от проблем на работе.

Люди, испытывающие постоянную усталость — физическую и умственную — не должны, немедленно записываться на интенсивную, трудную тренировку. В начале занятия йогой, растяжка или регулярные посещения бассейна будут лучше. Занятия танцами и интервальные тренировки рекомендуются тем, кто находится в лучшем состоянии.

Больше встреч и бесед с друзьями и коллегами.

Социальные контакты всегда положительно влияют на благополучие. Также было доказано, что поддержание стабильных отношений повышает самооценку и укрепляет чувство безопасности. Поэтому стоит время от времени организовывать встречу с другом или несколькими близкими людьми.

Люди, которые до сих пор чувствовали себя отчужденными на работе, должны первыми начать разговор со своими коллегами из офиса — помогут темы предстоящих выходных или последних праздников.

Отказ от стимуляторов.

Некоторые лекарства, такие как алкоголь или сигареты, очень вредны для здоровья и только способствуют снижению стресса. Поэтому люди, которые все еще перегружены работой, должны отказаться от них.

Однако это не относится к кофе, который может оказать положительное влияние на организм. Это должно быть ограничено одной или двумя чашками в день — главным образом утром. Кофе, выпитый до полудня, добавляет энергии и стимулирует концентрацию.

Употребление здоровой пищи и питьевой воды регулярно.

Переутомление и усиление стресса означают, что у людей с синдромом выгорания часто нет времени и желания самим приготовить еду — они тянутся к фаст-фуду или бесполезной еде. Чтобы изменить эту привычку, вам нужно делать несколько порций еды раз в несколько дней — на завтрак, обед и ужин.

Переутомленные люди также должны регулярно пить воду для обеспечения достаточного увлажнения.

Все эти методы эффективны, если синдром выгорания диагностируется довольно рано. В противном случае, поговорите с любимым человеком или получите психологическую консультацию.

P.S.

Конечно в рамках одной короткой статьи сложно дать полноценную информацию, всё очень индивидуально и зависит от потребности каждого конкретного человека. А также от его убеждений и ценностей. 

Здесь я рассказал о том, что действительно может помочь в короткие сроки, естественно  каждый из вас это отдельная история. 

Но я надеюсь что данная информация всё равно поможет тем людям, которые стремятся найти выход из любой ситуации. 

Успехов вам и процветания в каждый день жизни.