Синдром выгорания является результатом длительного процесса воздействия растущих проблем на работе и разногласий с другими коллегами и руководством.
«Выгорание» также может появляться, когда сотрудник снова участвует в неудачном проекте или когда он не может выполнить поставленные перед ним задачи вовремя, поэтому он все чаще и чаще остается в офисе больше необходимого.
Результат:
потеря мотивации делать работу и приходить в офис;
чувство изоляции и недопонимания и, следовательно, негативное отношение к коллегам;
чувство разочарования и низкая самооценка;
откладывать важные дела и встречи для более поздних и более длительных задач.
Синдром выгорания состоит из трех симптомов:
эмоциональное истощение (недостаток сил, неспособность справиться с проблемами),
деперсонализация (чувство безличности, цинизм)
снижение оценки собственных достижений (ощущение потери времени).
Все эти симптомы также сопровождаются изменениями здоровья. Бессонница, простуда, головные боли и мышечные боли являются одними из них. Иногда возникают также так называемый звон в ушах, спутанность сознания и даже проблемы с памятью.
Люди, пострадавшие от этого синдрома, также страдают от заболеваний пищеварительной системы.
Также подобная ситуация встречается не только у работников, но и также у бизнесменов, людей которые начали собственное дело и не получили результатов.
Всё это завязано на продолжительной работе и отсутствии важных результатов, человек начинает чувствовать безысходность и тупик.
Борьба с синдромом выгорания.
Выгорание не следует недооценивать, так как оно может привести к дальнейшим проблемам на работе и даже серьезной потере здоровья.
После выявления первых симптомов стоит тщательно подумать о текущем режиме работы и о том, как проводить время утром и вечером, а затем сделать из этого соответствующие выводы.
Как бороться с синдромом выгорания на ранней стадии?
Многое завязано на психологии мотивации.
Проанализируйте ваши ценности что для вас самое важное.
Вы поймите что жизнь человека можно сравнить с искоркой. Представьте что вы подходите к морю. Бескрайнему и глубокому.
Вы нагибаетесь и черпаете из него ладонями воду. Но когда подносите эту воду к лицу, то она вытекает сквозь пальцы. Всё это происходит очень быстро.
Вот так можно сравнить нашу человеческую жизнь с вечностью, наша жизнь очень коротка и быстро уходит от нас, также быстро как вода протекает сквозь пальцы.
Поэтому поймите что для вас важно в этой жизни:
на что вы готовы сделать ставку и потратить всю свою энергию.
Так важно ли то чем вы занимаетесь сейчас?
Сделайте полную переоценку ваших ценностей и критериев оценки успешности.
Когда вы поймёте главное вашей жизни, вы сможете научиться радоваться каждому дню. И тогда синдром выгорания отступит, все проблемы рассосутся и вы почувствуете новые силы для достижения своих целей.
Смена обстановки и исходных условий.
Подумайте о том что может быть вам стоит сменить вид вашей деятельности, заняться другим бизнесом или перейти на другую работу.
То что вы делаете сейчас скорее всего не единственная возможность в жизни.
Четкое поймите причины вашего нынешнего психологического состояния. Поработайте над собой внутренне, но не забудьте о том что можно просто поменять обстановку.
В мире существует миллионы возможностей, каждая из которых может дать вам счастье и успех в жизни.
Примите эту концепцию и начните действовать.
Больше времени для отдыха и сна.
Отдых после работы и сон необходимы, чтобы полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Люди, страдающие бессонницей, вызванной стрессом, должны отказаться от просмотра корпоративной электронной почты вечером и после работы. В выбранное время, также стоит выключить рабочий телефон и полностью расслабиться.
Больше физической активности.
Движение является одним из самых эффективных средств от недомогания. Упражнения улучшают кровообращение, расслабляют, а также позволяют сосредоточить мысли на своих движениях и отвлечь внимание от проблем на работе.
Люди, испытывающие постоянную усталость — физическую и умственную — не должны, немедленно записываться на интенсивную, трудную тренировку. В начале занятия йогой, растяжка или регулярные посещения бассейна будут лучше. Занятия танцами и интервальные тренировки рекомендуются тем, кто находится в лучшем состоянии.
Больше встреч и бесед с друзьями и коллегами.
Социальные контакты всегда положительно влияют на благополучие. Также было доказано, что поддержание стабильных отношений повышает самооценку и укрепляет чувство безопасности. Поэтому стоит время от времени организовывать встречу с другом или несколькими близкими людьми.
Люди, которые до сих пор чувствовали себя отчужденными на работе, должны первыми начать разговор со своими коллегами из офиса — помогут темы предстоящих выходных или последних праздников.
Отказ от стимуляторов.
Некоторые лекарства, такие как алкоголь или сигареты, очень вредны для здоровья и только способствуют снижению стресса. Поэтому люди, которые все еще перегружены работой, должны отказаться от них.
Однако это не относится к кофе, который может оказать положительное влияние на организм. Это должно быть ограничено одной или двумя чашками в день — главным образом утром. Кофе, выпитый до полудня, добавляет энергии и стимулирует концентрацию.
Употребление здоровой пищи и питьевой воды регулярно.
Переутомление и усиление стресса означают, что у людей с синдромом выгорания часто нет времени и желания самим приготовить еду — они тянутся к фаст-фуду или бесполезной еде. Чтобы изменить эту привычку, вам нужно делать несколько порций еды раз в несколько дней — на завтрак, обед и ужин.
Переутомленные люди также должны регулярно пить воду для обеспечения достаточного увлажнения.
Все эти методы эффективны, если синдром выгорания диагностируется довольно рано. В противном случае, поговорите с любимым человеком или получите психологическую консультацию.
P.S.
Конечно в рамках одной короткой статьи сложно дать полноценную информацию, всё очень индивидуально и зависит от потребности каждого конкретного человека. А также от его убеждений и ценностей.
Здесь я рассказал о том, что действительно может помочь в короткие сроки, естественно каждый из вас это отдельная история.
Но я надеюсь что данная информация всё равно поможет тем людям, которые стремятся найти выход из любой ситуации.
«Очень полезные советы по преодолению синдрома выгорания, спасибо за информацию!»