Как заставить себя работать, как сдвинуться с мертвой точки, как делать работу легко и эффективно, как начать то, что давно спланировано, но постоянно откладывалось на потом… В результате цель не достигнута, а время потрачено впустую, способность быть продуктивным важна в любом деле, в этой статье пойдет речь о том как повысить свою эффективность в работе, чтобы достигать большего за меньшее время и как научиться делать то что делать не хочется.
Иначе говоря, что мешает работать, напрягать себя, достигать целей? Почему в некоторых ситуациях необходимо заставлять себя. Выполнять нужные нам действия становиться трудно из-за внутреннего сопротивления, с другой стороны отдых, пассивное состояние в котором можно бродить по интернету, смотреть телевизор и т.д. дается легко и непринуждённо, а задачи, которые нужно выполнить так и остаются нереализованными. Это происходит, потому что работа связана с действиями, выполняя которые нужно напрягаться, а напряжение связано со страданием, а одна из функций нашего мозга любым способом избегать страданий. Поэтому лень, нежелание что либо делать, пассивность, инертность проявляются как защитная реакция разума для избавления от возможных страданий. Поэтому, например трудно худеть, держать себя в форме, диета и физические нагрузки воспринимаются разумом как страдания и он всячески пытается от них избавиться, поэтому чтобы преодолеть сопротивление разума нужно проявлять силу воли, чтобы себя заставить, однако есть и другие тактики которые позволяют эффективно справляться с делами и задачами, без необходимости заставлять себя.
Несколько простых правил эффективности
Применяя в жизни эти правила, вы решите проблему, сформулированную в заголовке статьи, вопрос «как заставить себя работать?» перестанет быть актуальным.
Декларация и ответственность
Декларируйте свои действия, ставьте цели и говорите себе, что их достигнете, вы ставите себя перед фактом и объявляете свое намеренье.
Ответственность: возьмите на себя ответственность за свои дела, за свою жизнь, ответственность повысит эффективность и не позволит лениться.
Эти рекомендации просты и эффективны, они помогают мобилизоваться и настроится на успех.
Поощрения
Награждайте себя призами за каждое выполненное дело, вознаграждайте себя за те действия делать которые не хотелось. Это стимулирует к работе, мозгу становиться проще преодолеть страдание если в конце пути его ожидает приз, также такой подход вызывает больший энтузиазм. Известный тренер по личностному росту Брайан Трэйси выполняя какую либо работу награждал себя чашкой кофе, сделал какое то дело выпил кофе не сделала, не выпил. В общем, это метод кнута и пряника, как себя поощрять и как наказывать за не выполнение задачи решать вам, но воспользуюсь этим методом производительность труда вырастет.
Дедлайн
Ставьте ограничение по времени на выполнение конкретной задачи, это приводит к повышению концентрации и повышает продуктивность в несколько раз. Ограничивайте выполнение работы конкретным сроком, конкретной датой, так вы оптимизируете свою повседневную деятельность.
Кривая обучения
Соберите все однотипные задачи в одну кучу, назначьте для них определённое время и выполняйте их друг за другом, каждое последующее действие из ряда однотипных задач, выполняется быстрей, это доказанный факт. То есть сразу выполнив однотипные задачи вы затратите на них меньше времени, чем если они будут разбросаны по времени и вы будете их делать в течении всего дня. Это простой способ повысить свою продуктивность.
Концентрация
Если ни на что не отвлекаясь работать над одной задачей, то эффективность выполнения работы увеличивается до 4 раз! Это проверенный временем факт, добейтесь того чтобы вас никто не отвлекал, сосредотачивайтесь полностью на том что делаете, исключив все отвлекающие факторы. Умение концентрироваться тренируется, этот навык полезно прокачивать дополнительными упражнениями, он постепенно развивается и в результате вы получаете повышенную эффективность.
Упражнение для развития внимания и концентрации
Оно очень простое и позволяет достичь неплохих результатов, вам понадобятся часы со стрелками, в течении двух минут вы сосредотачиваете внимание на секундной стрелке, наблюдая за ходом её движения и не на что больше не отвлекаясь, затем в течении 3-5 минут то же самое проделываете с минутной стрелкой, более высокий уровень упражнения наблюдение за движением часовой стрелки в течении 15 минут, это упражнение отлично развивает внимание.
Мотивация
Хорошая мотивация способствует достижениям, мотивация может внешней – когда человек действует под влиянием внешних факторов, например когда школьники учатся ради оценок, высокие баллы мотивируют, но как показывают исследования такие ученики после окончания школы совсем не стремятся к знаниям, исчезло внешнее давление пропала и мотивация, внешняя мотивация зачастую идет вразрез с внутренними желаниями, что вызывает неудовольствие и дискомфорт. Другой вид мотивации это мотивация за счет внутренних факторов, самый простой вариант это осознание цели и стремление к ней, цель становится наивысшим приоритетом и благодаря этому преодолеваются все препятствия, тогда говорят «работа в руках горит». Другой вид мотивации это мотивацию пути, это более серьёзный уровень, она возникает из простого вопроса, на который порой сложно ответить: « Чему я хочу посвятить свою жизнь?». Это может быть какая то глобальная цель или миссия.
Самодисциплина
Необходимое качество каждого человека независимо от пола и возраста, эта тема довольно обширна и подробно будет рассмотрена в отдельной статье.
Личная дисциплина это способность к саморегуляции, вы способны отдавать себе команды и выполнять их, по сути это управление своими эмоциональными состояниями. Хорошая тактика по преодолению эмоционального сопротивления и выработки способности к саморегуляции это « к успеху маленькими шагами». Допустим вам тяжело сразу себя заставить взяться за дело целиком, тогда вы делаете первый шаг, выполняя какое-нибудь несложное действие, чуть-чуть приближающее вас к цели, в следующий раз ы делаете еще шаг и т.д. постепенно наращивая усилия, то есть вы продвигаетесь небольшими приращениями, постепенно достигая нужного вам уровня, это отлично работает в спорте, в создании новых привычек, в обучении, в занятии тем которым заниматься не хочется и при решении глобальных задач и т.д, главный секрет в постоянстве усилий и постепенном их наращивании. Это отличная тактика, по принципу вода камень точит.
Я сделаю это завтра…
Забудьте про завтра, делайте сегодня. Завтра это кладбище всех начинаний, выработайте в себе привычку действовать сразу, не откладывайте дела в долгий ящик. Откладывать на потом плохая привычка и причина неудач и завала в делах, если задача стоящая перед вами громоздкая и сложная, начните её выполнять по не многу, но постоянно и дело двинется с мертвой точки, как говорят вода камень точит.
Теперь надеюсь вам понятно как заставить себя работать и достигать большего за меньшее время, для полноты восприятия просмотрите видео на тему статьи.
