Вопрос что такое прокрастинация заинтересовал меня совсем недавно, этот термин скрывает под собою проблему из за которой многие остаются на месте и не достигают своих целей, возможно это слово не очень знакомо, но суть его банальна, это впустую потраченное время.
Прежде всего, чтобы читатель, разобравшись с понятием прокрастинации, понял, что нужно исправить в своей жизненной стратегии, чтобы достигать большего при меньших усилиях и как повысить свою способность достигать цели, конечно в рамках этой статьи все моменты будут показаны в общих деталях. Этот материал, как бы подготовительный, в следующей статье будет изложен детальный план как победить прокрастинацию.
Что такое прокрастинация
Этот термин был придуман психологами более сорока лет назад, и по сути означает он потраченное впустую время или обозначает состояние когда человек сожалеет о бесполезно прожитых днях. Говорят, что на смертном одре люди больше сожалеют не о том, что они сделали за свою жизнь, а том чего не сделали…но время вспять не вернёшь. Значение прокрастинации в том чтобы понять это и исправить пока есть на это время и силы. Но если сказать проще то прокрастинация это бесконечное откладывание того что вы хотите сделать на потом, на завтра. И это очень практично, поставил перед собой цель, а действовать сейчас не хочется, и получается замкнутый круг, вроде бы как и надо, но и не хочется, и для этого находится простое решение, отложить все на завтра, очень удобно, потому что откладывать на завтра можно бессчетное количество раз (пока жизнь не закончится).
Причины прокрастинации
Причины этого явления человеческой психики разделены на две категории: психологическую и физиологическую.
Физиологические причины в этом вопросе играют не самую важную роль, да и на них сложно повлиять, предпочтение отдается причинам психологическим, завязанным на нашей личности и отношении к себе и окружающей действительности. Главная особенность психологических причин в том что человек постоянно находит оправдания своему бездействию, откладывание на завтра это ловкий прием, но он не единственный в череде оправданий, при этом индивидуум ясно отдает себе отчет в том что он делает, он понимает важность своих целей и необходимости действовать, но не замечая этих объективных факторов все равно держит себя в состоянии бездействия, точнее в состоянии прокрастинации.
Рассмотрим наиболее популярные оправдания бездействию.
По сути это череда заблуждений по поводу своей эффективности, одно мы уже рассмотрели, это лидирующая надежда на то, что завтра я точно начну…Звучит слега иронично, но потом по прошествии нескольких лет, становится обидно, я вот так лет десять учу английский язык, сколько раз начинал, но бросал и думал, что вот с понедельника точно начну постоянно заниматься, однако не все так просто, сказать себе, я точно завтра начну, недостаточно, само по себе ничего не происходит, нужна настойчивость и усилия воли, впрочем я отвлекся… Итак, другие отговорки в пользу бездействия:
Первая, в общем то не отговорка, это особое инертное состояние разума при котором, человек как бы не замечает свою цель, он вроде как хочет чего добиться, однако ровным счетом ничего не предпринимает, прикрываясь насущными делами и забывая о цели, а когда вспоминает то это как правило либо выходной и соответственно логично отложить важное дело до понедельника, либо это конец дня, когда уже начинать смысла как бы то же нет. Вспоминания происходят периодически, с разными интервалами, а дело так и остается на месте. Подобное состояние серьёзный противник, когда нужно получить новый навык или знания, очень сложно вырвать себя из суеты, а потом когда вспоминаешь, то уже не до этого.
Вторая отговорка немного похожа на первую, но более категорична. Выглядит она обычно так: у меня нет на это времени. Хотя, как правило, у многих времени предостаточно, не все загружены работой по уши. Эта отговорка возникает как оправдание банальной лени, например человек, понимает, что ему надо учиться какой нибудь новой профессии, чтобы потом повысить благодаря этому свой источник доходов, но вот времени нет. Однако достаточно просто сократить время у телевизора или поменьше бесцельно просиживать в интернете.
Эта отговорка достаточно редкая, некоторые люди просто говорят себе: да, я ленив и ничего с этим не поделаешь Это просто осознание собственной беспомощности.
Еще говорят себе: Я не бросил этим заниматься, я просто решил немного отдохнуть и речи о настоящее усталости нет, здесь открывается ещё одно свойства прокрастинации, если в состоянии отдыха внутренняя энергия восстанавливается, то в состоянии прокрастинации наоборот, энергия теряется, вы наверняка замечали, если бесцельно проводить время, типа отдыхать, то это выматывает и надоедает, такое времяпровождение называется: тупняк. А тупняк всегда выматывает.
Откладывание все на последний момент. Есть такие люди, которые любят бездельничать, а потом в самый последний момент начинать лихорадочно над чем то работать и как правило у них не очень получается. Я называю это состояние синдром студента. Потому что так обычно поступают некоторые студенты, постоянно откладывая подготовку к экзамену, а потом дня за два начинают лихорадочно все учить, однако студентов можно понять.
Но перечисленные выше причины лежат на поверхности, они следствия отсутствия способности к саморегуляции. Посмотрим теперь на процесс прокрастинации применительно к мозгу человека.
В нашем мозгу есть две системы это неокортис – рациональный ум, и лимбическая система – эмоциональный интеллект. Благодаря неокортису мы может ставить цели и отдавать себе приказы, но лимбическая система откладывает исполнение приказов, почему так происходит есть ряд научных версий, но их смысл сводиться к тому, что эмоциональное начало, сильнее в нас чем рациональный ум, чтобы эффективно справляться с этим необходимо развивать в себе способность преодолевать сопротивление лимбической системы,
Есть одна закономерность, согласно которой функционирует наш мозг, если какой то орган или способность продолжительное время не работает, не получает соответствующую своему предназначению нагрузку, то полностью атрофируется.
Примером могут быть космонавты, после пребывание в состоянии невесомости, их мышцы ног утрачивают способность ходить (потому что отвыкают удерживать вес человека) и после возращения на землю космонавтам необходима реабилитация, что вновь научиться ходить. То же самое происходит и с навыками, не применяет силу воли, она иссякнет, будет её осознанно развивать она будет сильна. Любой навык и способность можно развить, накачать как мышцы.
Также одной из причин прокрастинации является «выученная беспомощность».
Ученые провели эксперимент, в котором участвовали хомяк и картонная коробка, хомяка поместили в эту коробку и закрыли прозрачно крышкой, хомяк прыгал пытаясь выбраться, но крышка не поддавалась, он пытался вырваться на свободу два дня. Затем, он оставил попытки, тогда крышку сняли, но хомяк сидел не пытаясь больше выбраться. Это состояние назвали выученной беспомощностью, это свойственно и людям.
Как престать откладывать дела на потом
Чтобы решить эту проблему нам понадобиться системно (т.е. постоянно, регулярно и настойчиво) работать над несколькими базовыми навыками:
Самодисциплина.
Самомотивация
Негативное мышление
Объективность
В следующей статье будет изложена целостная система личностного роста, центральным звеном которой будет вопрос победы над прокрастинацией.
